ダンクの夢に向かって

最近片手に持てるものなら何でもダンクできるようになりました
でもやはりバスケットボールの7号球でやれなければダンクとはいえないでしょう！

ここんとこ自分のバスケよりもバレーや高校バスケのコーチで忙しく、バスケがやれてない状況
でもトレーニングだけは休まず継続！

高校バスケみてるとあまりウェイトトレーニングには力をいれてませんね

アメリカなんかだと積極的にやってますけど

でもシャトルランやフットワークトレーニングだけで十分高校生はジャンプ力がつきます

あれは毎日バスケできる環境があればこそで・・・

社会人はやはりウェイトトレーニングで対抗するしかないのでしょう



筋トレ内容

スクワット　40kg 6set
80kg 1set
90kg 2set
100kg 2set
110kg 2set
パワークリーン　50kg 2set
トゥレイズ　　　25kg 4set
レッグエクステンション　60kg 2set

シュートがはいらねー！！！

なんで？？？

リバウンドはとれる、ディフェンスもそこそこ止めてる

これはトレーニングの成果

でもミドルあたりのシュートが全く入らん！！

なぜだあ〜

筋トレのせい？

シュート自体は結構打ち込んでるんだけど

なぜか、ゲームになると全くはいらねー！

体に変な力が入ってるのかな？？

秋はスポーツの季節だあ！！

ってことで筋トレするタイミングが難しい！

試合前はしっかり筋肉休ませたいし、毎週のように試合があ！！

軽めの筋トレをうまく週半ばにいれてきました！

しかもスクワット重量10kgアップ！！

目標は体重の2倍の135kgです



筋トレ内容

スクワット　40kg 6set
80kg 1set
90kg 2set
100kg 2set
110kg 1set
パワークリーン　40kg 2set
トゥレイズ　　　25kg 3set
レッグエクステンション　60kg 2set
タックジャンプ　2set

グルタミンはアミノ酸の一種で筋肉疲労や筋肉痛を軽減する物質の分泌を促進する効果あるといわれています
グルタミンが不足すると、筋肉は分解され、細くなるといわれています

グルタミンは必要量を超えて摂取してしまっても過剰障害などが起こる心配がない上に一切の副作用などの
心配が無い物質だそうです

私は、筋肉を作るプロテイン、アミノ酸、トレーニングで力を出し切るクレアチン、そして筋肉のダメージ
を軽減するグルタミンを常にサプリメントで補うようにしています

実際、これらのサプリメントをとらないでトレーニングした時ととってした時では筋肉の回復力や
筋肉痛に大分影響があります

そして、サプリメントだけではなく、バランスのとれた食事・・・

これが何より大事

ジム通いして早や半年、モチベーションは下がる一方、どうしよう

久しく更新してませんね！

いやーモチベーション維持のためにもブログは書かないと！！

先週、誕生日を迎えました・・・

ついに30歳！

うれしいような悲しいような

意外にも肉体的に衰えはそれほど感じません

まだまだ跳べそうな感じ

よって、ブログのサブタイトルは32歳くらいまで延長！

先日、サインボールでダンク動画撮影に挑戦してきました

サインボール　（直径15cm) ↓



お盆やすみってことでジムが使えない為、筋トレは休み中

筋肉が回復したところを見計らって撮影

撮影者は同級生のH君です

次はバレーボールでダンクを目指して筋トレに励みます






サインボールダンク

サインボールダンク　スロー