トレーニングメニュー変更

しばらくほったらかしでしたが、トレーニングは順調に続いています

現在のメニュー

スクワット 
40kg 10回 4セット
80kg 10回 3セット
90kg 10回 3セット
100kg 10回 2セット
100kg 5回 2セット
50kg 10回 2セット

ランジ
40kg 10回 2セット
50kg 10回 1セット

サイドランジ
40kg 10回 2セット
50kg 10回 1セット

レッグエクステンション
60kg 10回 2セット

トゥレイズ
25kg 40回 40セット


これらの下半身メニューを 週に1~2回行ってます



腹筋、背筋、腕立て、デットリフト・・・ その他上半身メニューは別に週2~3回行っています

ジャンプ力は現状 垂直 70cm ,ランニング 80cm くらいでしょうか・・・

リングジャンプは指の付け根か調子がよければもう少しいきます

最近気がついたことは、スクワットとか、脚に筋肉をつけたからといってジャンプ力にはつながらないということ

ストレッチはあたりまえに行うが、ジャンプをたくさんすることも重要

プライオメトリックでもいい

ここんとこバレーボールをずっとしてましたが、やはり、バスケと違って必死にジャンプを何度も行います

ジャンプを何度も行うことで筋肉に 弾性 がつきます

これによって、スクワットなどで得た筋肉がジャンプ力に結びついてきます

よく足の 腱 が長い人はジャンプ力があるとききます

腱 は バネ なので要は バネ にしなければ硬い筋肉だけでジャンプ力にはつながらないのです

私的な考えかもしれませんが、大方当たっていると思います

筋トレ ジャンプ ストレッチ の3つがカギです

どれか一つでもおろそかにしてはいけません


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