思うこと

私がここ3ヶ月にわたってトレーニングをしてきて感じたことを言います


よく、篭球ネットなどでジャンプ力を上げるトレーニング方法を見かけますが


どれもこれも量が絶対的に足りないと思うのです


スクワットを例にとっていいますと


スクワット20回×3セット


とか書いてありますが、私が行ってきたトレーニングは


取っ掛かり


スクワットは50回×6セットの300回の負荷なしでした


実際、次の日にちょっとひどめの筋肉痛にならんようなトレーニングでは意味ないでしょう


超回復期を見ながら徐々に負荷などをつけながら増やしていって


今は、20キロ負荷で50回×4セットの200回です


現在はここらが筋肉痛になるラインのようです


ほかにも<プライオメトリックス>というトレーニングとかジャンプ力につながりそうなものは全て行ってきました


それで実際、3ヶ月で7~10センチアップという結果でした


これは紛れもない事実です


腹筋、背筋も20回くらいでは全く効きません


50回×3セットくらいからはじめるべきでしょう


そして、休息を中三日くらいとる


筋肉よって超回復期は違うので注意!


上半身は中二日


下半身は中三日


腹筋は毎日やってOK


背筋は中三日


ってとこでしょう


がっちりやって、しっかり休ませる


これが、コツです

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