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超回復について

筋肉トレーニングによって筋繊維が壊れた状態から栄養と休息によって筋繊維が回復します
ここで、復元した筋繊維は筋トレ前よりも大きくなるといわれていてこれが超回復というそうです


超回復の周期は48~72時間といわれている為、筋トレを効率よく行うには超回復期をねらって行うととても効率よく
筋肉をつけることができるそうです


48~72時間というのは個人差があるそうですがこれより前に行うと筋繊維が壊れた状態で更に破壊を行ってしまうので
逆に筋肉は減少してしまうといわれています


逆にこれより後(休養のとりすぎ)はトレーニング前に筋力が戻ってしまう為、意味の無いトレーニングになってしまうそうです


むずかしいっ!!!


ちなみに48~72時間たっても筋肉痛がおさまらないときはオーバーワークになります


もしもトレーニングを毎日行う方は上半身と下半身を一日おきに行うなどの工夫が必要でしょう


アミノ酸やプロティンなどのサプリメントも使えば効果的です


一日おきだと何もしない日は体重が増えます


ましてプロティン飲んだりするわけなので・・・



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