173ｃｍでダンクしてます・・・

これをイメージして常日頃トレーニングしているのですが、推定でも俺より30cmは跳んでます・・・

これをみてみなさんもモチベーション上げてってください

トレーニング関係の本とか読むと

1回のトレーニング時間は45分から90分って書いてあります

アップの時間とかも考えると90分は長すぎる気がしますが

私は、アップ時間も含めて

上半身50分　下半身60分ってとこです

私のやり方はインターバルを極力短くしているのでこれ以上長くすると

死にそうです

本当はインターバルを長くして、ゆっくり動作するのがいいらしいですが

私は時間内の密度濃く、集中してやりたい派です

呼吸が整えばすぐに次々、サクサクこなします

このやり方が正しいのか悪いのかはわかりませんが自分には合っていると思ってます

ウェイトトレーニングの中で、パワークリーンという種目が以前から気になっていました

ジャンプアタックの中でも結構重要視されていて、この種目を取り入れるだけで5〜8cmはアップすると書いてあります

動作

1.背筋を伸ばして床にあるバーベルをつかむ
2.ひじを伸ばしたまま、腕の力は使わずに背筋でバーベルを持ち上げる
3.バーベルを膝の辺りまで持ち上げたらジャンプするようにして胸まで持ち上げる
4.素早く手首を返してバーベルをキャッチする、このとき脚全体を柔らかく使う
5.手首をもとに戻し、バーベルをおろす


このようにどう考えても腰とかやっちゃいそうな動作なので怖くていままでやらなかった
のですが、

取り入れるだけで5〜8cmはアップ
がすごく魅力的でした！

いろんなサイトでフォームを研究して初めは重りなしのシャフトのみからスタート

フォームを学習し、今はとりあえず40kg×2セット

はっきりいってかなりキツイ種目です！

やってみるとジャンプの動作にかなり近いのでジャンプ力が上がるというのは
納得！

次はバレーボールダンクだ！