ダンクの夢に向かって 200806

トレーニングに変化を！ピリオダイゼーション

ここんとこ、トレーニングメニューを多少、厳しくしても筋肉痛にならなくなった

明らかに疲労は感じるが筋肉痛が感じない

筋肉もそれほどついてる感じもない・・・

完全に停滞期のような気がする

色々調べてみると、どうやら　ピリオダイゼーション　ってのができてないようです

要はマンネリ化してるってことらしいのですが

トレーニングは1ヶ月刻みくらいで変化をつけてやっていく必要があるらしく、ただ、重量を上げていっても

人間は適応してしまうらしく、だめなようです

ステップ①　基礎　・・・　強度を低く、回数多く

ステップ②　パワーアップ　・・・　強度中くらい、回数中くらい

ステップ③　　筋肥大・・・　強度マックス、回数小　インターバル長く

ステップ④　休息　・・・　強度を低く、回数少なめ

ステップ①から順に④まで1ヶ月刻みくらいで進めて、また①に戻るというパターンを繰り返します

次の周期には重量を5％くらい上げるといいようです

私はいままで、ステップ③だけを延々とやっていた感じです

重量を下げるのはなんかもったいない気がしますが、変化をつけないと結果的に筋肥大には

つながらないようです

そういえばGW中にジムが使えなくて、家で30キロのダンベルで500回スクワットしたんですがなぜかメチャメチャ筋肉痛

になりました

普段、80キロ～110キロで計100回以上やっているのにです

今後はピリオダイゼーションを意識してやっていこうと思います

ジャンプ力アップ | コメント：0 | トラックバック：0 | 2008/06/12(木) 13:46:52

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ダンクの夢に向かって

32歳までにダンクを決めてビデオに収める計画(2歳延長）