最近、トレーニングの停滞期を感じます

前回私のトレーニングメニューを紹介しましたが、上半身は
これ以上の負荷はちょっとつらい状況

でもなぜかスクワットだけは毎回、前回よりも楽にこなせるようになってます

？？？？

楽にこなせる箇所はどんどん負荷を上げていこうと思います

毎回苦痛に感じ続ける上半身などはあわてずに我慢・・

無理は禁物でしょう


スクワットについて一つ

スクワットは　フルスクワット　スクワット　クォータースクワット

と種類がありますが

それぞれ、しゃがむ深さが違います

クォータースクワットはひざを少し曲げる程度

スクワットはひざが直角になるくらい曲げる

フルスクワットは直角以上（ふとももと床が水平かそれ以上）

私は普通のスクワットを意識していますが、ジャンプ力に一番つながるのはクォーターか普通のスクワットだそうです

フルスクワットは同じ重量でも恐ろしいくらいきついですし、ひざと腰にもかなり来るのでやめておきます

今の時点でスクワットの最大重量は110kgですが、同じスクワットでもしゃがむ深さで大分違うはずです

心がけていることは、無理に重量を上げてクォーターっぽくなるくらいなら、重量は変えないで回数をあげて、フォームをしっかりと

まもることです

ジャンプ力は最近測定していませんが、そろそろ測定してみます

楽しみ！

しばらくほったらかしでしたが、トレーニングは順調に続いています

現在のメニュー

スクワット　
40kg 10回　4セット
80kg 10回　3セット
90kg 10回　3セット
100kg 10回　2セット
100kg 5回　2セット
50kg 10回　2セット

ランジ
40kg 10回　2セット
50kg 10回　1セット

サイドランジ
40kg 10回　2セット
50kg 10回　1セット

レッグエクステンション
60kg 10回　2セット

トゥレイズ
25kg 40回　40セット


これらの下半身メニューを　週に1〜2回行ってます



腹筋、背筋、腕立て、デットリフト・・・　その他上半身メニューは別に週2〜3回行っています

ジャンプ力は現状　垂直　70cm ,ランニング　80cm　くらいでしょうか・・・

リングジャンプは指の付け根か調子がよければもう少しいきます

最近気がついたことは、スクワットとか、脚に筋肉をつけたからといってジャンプ力にはつながらないということ

ストレッチはあたりまえに行うが、ジャンプをたくさんすることも重要

プライオメトリックでもいい

ここんとこバレーボールをずっとしてましたが、やはり、バスケと違って必死にジャンプを何度も行います

ジャンプを何度も行うことで筋肉に　弾性　がつきます

これによって、スクワットなどで得た筋肉がジャンプ力に結びついてきます

よく足の　腱　が長い人はジャンプ力があるとききます

腱　は　バネ　なので要は　バネ　にしなければ硬い筋肉だけでジャンプ力にはつながらないのです

私的な考えかもしれませんが、大方当たっていると思います

筋トレ　ジャンプ　ストレッチ　の3つがカギです

どれか一つでもおろそかにしてはいけません