私がここ3ヶ月にわたってトレーニングをしてきて感じたことを言います

よく、篭球ネットなどでジャンプ力を上げるトレーニング方法を見かけますが

どれもこれも量が絶対的に足りないと思うのです

スクワットを例にとっていいますと

スクワット20回×3セット

とか書いてありますが、私が行ってきたトレーニングは

取っ掛かり

スクワットは50回×6セットの300回の負荷なしでした

実際、次の日にちょっとひどめの筋肉痛にならんようなトレーニングでは意味ないでしょう

超回復期を見ながら徐々に負荷などをつけながら増やしていって

今は、20キロ負荷で50回×4セットの200回です

現在はここらが筋肉痛になるラインのようです

ほかにも＜プライオメトリックス＞というトレーニングとかジャンプ力につながりそうなものは全て行ってきました

それで実際、3ヶ月で7〜10センチアップという結果でした

これは紛れもない事実です

腹筋、背筋も20回くらいでは全く効きません

50回×3セットくらいからはじめるべきでしょう

そして、休息を中三日くらいとる

筋肉よって超回復期は違うので注意！

上半身は中二日

下半身は中三日

腹筋は毎日やってOK

背筋は中三日

ってとこでしょう

がっちりやって、しっかり休ませる

これが、コツです

トレーニング法、超回復、ストレッチ、ジャンプ力を上げる方法はかなり理解できるようになってきた

しかし、最近の悩みは、設備・・・

最近、自宅トレーニングに限界を感じてきた

ダンベル4個（上半身用　7キロ×2　下半身用　10キロ×2）

これだけの設備でやってきて結果も出てきたが

これ以上のトレーニングはやはりジムに通う必要があるのか・・・

今のメニューで回数だけを増やすという手もあるが・・・

どうしよう・・・

本来なら、自分の体重くらいの重さでスクワットしなければならないのに、20キロのダンベルで回数を200回と多めにしてごまかしてきた

しかし、最近は物足りなさを感じてしまう

超回復期もすっかり最近では把握できるようになり、昨日のリングタッチでなんと第三間接まで到達！！

これは自己ベストの高さです。

うちのチームに能代工業高校出身の奴がいて、能代には170センチでダンクする奴がいると言っていたので俺のように180センチで第三間接なんて世の中には腐るほどいるのかも知れないけど・・・

うれしい！！！！

今までに感じたことのない滞空感だぜっ！

気持ちの持ちようやモチベーションでジャンプ力は低くも高くもなるのでコンディションのいい日悪い日は必ずある

気分がノッてるとき、超回復期にはかなり跳べることが自分で理解できるようになってきた

指の付け根まで届くようになったので今度、ミニボール（サインボール）を使ってダンクに挑戦してみようと思います！

みなさん！ジャンプアタックに間違いはありませんよ！

一番の課題は、＜継続＞でしょう！

次はダンベルの重さを20キロにして再出発！

久しぶりにブログ更新します
・・・というのはここの所めっきりジャンプ力が上がらないのです
ブランクって奴？
リングタッチは第二関節からいっこうに上がらない
お盆休みの2キロ増には少しあせりましたが、ジャンプ力は落ちることも無く、あがることも無く・・・
そして、最近29歳になってしまった私・・・
やばい！あと一年でダンクできなくちゃ！
ちょっと無理かもと弱気になる俺
でも、そんななかでもしっかりトレーニングはやってます
ダンベルの重量も順調に増やしてるし
最近バッシュも買ったし
夢をかなえる為にはモチベーションを保つのも大事な事です