最近片手に持てるものなら何でもダンクできるようになりました
でもやはりバスケットボールの7号球でやれなければダンクとはいえないでしょう！

ここんとこ自分のバスケよりもバレーや高校バスケのコーチで忙しく、バスケがやれてない状況
でもトレーニングだけは休まず継続！

高校バスケみてるとあまりウェイトトレーニングには力をいれてませんね

アメリカなんかだと積極的にやってますけど

でもシャトルランやフットワークトレーニングだけで十分高校生はジャンプ力がつきます

あれは毎日バスケできる環境があればこそで・・・

社会人はやはりウェイトトレーニングで対抗するしかないのでしょう



筋トレ内容

スクワット　40kg 6set
80kg 1set
90kg 2set
100kg 2set
110kg 2set
パワークリーン　50kg 2set
トゥレイズ　　　25kg 4set
レッグエクステンション　60kg 2set

秋はスポーツの季節だあ！！

ってことで筋トレするタイミングが難しい！

試合前はしっかり筋肉休ませたいし、毎週のように試合があ！！

軽めの筋トレをうまく週半ばにいれてきました！

しかもスクワット重量10kgアップ！！

目標は体重の2倍の135kgです



筋トレ内容

スクワット　40kg 6set
80kg 1set
90kg 2set
100kg 2set
110kg 1set
パワークリーン　40kg 2set
トゥレイズ　　　25kg 3set
レッグエクステンション　60kg 2set
タックジャンプ　2set

トレーニング関係の本とか読むと

1回のトレーニング時間は45分から90分って書いてあります

アップの時間とかも考えると90分は長すぎる気がしますが

私は、アップ時間も含めて

上半身50分　下半身60分ってとこです

私のやり方はインターバルを極力短くしているのでこれ以上長くすると

死にそうです

本当はインターバルを長くして、ゆっくり動作するのがいいらしいですが

私は時間内の密度濃く、集中してやりたい派です

呼吸が整えばすぐに次々、サクサクこなします

このやり方が正しいのか悪いのかはわかりませんが自分には合っていると思ってます

ウェイトトレーニングの中で、パワークリーンという種目が以前から気になっていました

ジャンプアタックの中でも結構重要視されていて、この種目を取り入れるだけで5〜8cmはアップすると書いてあります

動作

1.背筋を伸ばして床にあるバーベルをつかむ
2.ひじを伸ばしたまま、腕の力は使わずに背筋でバーベルを持ち上げる
3.バーベルを膝の辺りまで持ち上げたらジャンプするようにして胸まで持ち上げる
4.素早く手首を返してバーベルをキャッチする、このとき脚全体を柔らかく使う
5.手首をもとに戻し、バーベルをおろす


このようにどう考えても腰とかやっちゃいそうな動作なので怖くていままでやらなかった
のですが、

取り入れるだけで5〜8cmはアップ
がすごく魅力的でした！

いろんなサイトでフォームを研究して初めは重りなしのシャフトのみからスタート

フォームを学習し、今はとりあえず40kg×2セット

はっきりいってかなりキツイ種目です！

やってみるとジャンプの動作にかなり近いのでジャンプ力が上がるというのは
納得！

次はバレーボールダンクだ！