ダンクの夢に向かってジャンプ力アップ

30歳です！

久しく更新してませんね！

いやーモチベーション維持のためにもブログは書かないと！！

先週、誕生日を迎えました・・・

ついに30歳！

うれしいような悲しいような

意外にも肉体的に衰えはそれほど感じません

まだまだ跳べそうな感じ

よって、ブログのサブタイトルは32歳くらいまで延長！

先日、サインボールでダンク動画撮影に挑戦してきました

サインボール　（直径15cm) ↓

お盆やすみってことでジムが使えない為、筋トレは休み中

筋肉が回復したところを見計らって撮影

撮影者は同級生のH君です

次はバレーボールでダンクを目指して筋トレに励みます

サインボールダンク

サインボールダンク　スロー

ジャンプ力アップ | コメント：4 | トラックバック：0 | 2008/08/20(水) 19:00:48

トレーニングに変化を！ピリオダイゼーション

ここんとこ、トレーニングメニューを多少、厳しくしても筋肉痛にならなくなった

明らかに疲労は感じるが筋肉痛が感じない

筋肉もそれほどついてる感じもない・・・

完全に停滞期のような気がする

色々調べてみると、どうやら　ピリオダイゼーション　ってのができてないようです

要はマンネリ化してるってことらしいのですが

トレーニングは1ヶ月刻みくらいで変化をつけてやっていく必要があるらしく、ただ、重量を上げていっても

人間は適応してしまうらしく、だめなようです

ステップ①　基礎　・・・　強度を低く、回数多く

ステップ②　パワーアップ　・・・　強度中くらい、回数中くらい

ステップ③　　筋肥大・・・　強度マックス、回数小　インターバル長く

ステップ④　休息　・・・　強度を低く、回数少なめ

ステップ①から順に④まで1ヶ月刻みくらいで進めて、また①に戻るというパターンを繰り返します

次の周期には重量を5％くらい上げるといいようです

私はいままで、ステップ③だけを延々とやっていた感じです

重量を下げるのはなんかもったいない気がしますが、変化をつけないと結果的に筋肥大には

つながらないようです

そういえばGW中にジムが使えなくて、家で30キロのダンベルで500回スクワットしたんですがなぜかメチャメチャ筋肉痛

になりました

普段、80キロ～110キロで計100回以上やっているのにです

今後はピリオダイゼーションを意識してやっていこうと思います

ジャンプ力アップ | コメント：0 | トラックバック：0 | 2008/06/12(木) 13:46:52

停滞期

最近、トレーニングの停滞期を感じます

前回私のトレーニングメニューを紹介しましたが、上半身は
これ以上の負荷はちょっとつらい状況

でもなぜかスクワットだけは毎回、前回よりも楽にこなせるようになってます

？？？？

楽にこなせる箇所はどんどん負荷を上げていこうと思います

毎回苦痛に感じ続ける上半身などはあわてずに我慢・・

無理は禁物でしょう

スクワットについて一つ

スクワットは　フルスクワット　スクワット　クォータースクワット

と種類がありますが

それぞれ、しゃがむ深さが違います

クォータースクワットはひざを少し曲げる程度

スクワットはひざが直角になるくらい曲げる

フルスクワットは直角以上（ふとももと床が水平かそれ以上）

私は普通のスクワットを意識していますが、ジャンプ力に一番つながるのはクォーターか普通のスクワットだそうです

フルスクワットは同じ重量でも恐ろしいくらいきついですし、ひざと腰にもかなり来るのでやめておきます

今の時点でスクワットの最大重量は110kgですが、同じスクワットでもしゃがむ深さで大分違うはずです

心がけていることは、無理に重量を上げてクォーターっぽくなるくらいなら、重量は変えないで回数をあげて、フォームをしっかりと

まもることです

ジャンプ力は最近測定していませんが、そろそろ測定してみます

楽しみ！

ジャンプ力アップ | コメント：0 | トラックバック：0 | 2008/05/28(水) 17:22:56

トレーニングメニュー変更

しばらくほったらかしでしたが、トレーニングは順調に続いています

現在のメニュー

スクワット　
40kg 10回　4セット
80kg 10回　3セット
90kg 10回　3セット
100kg 10回　2セット
100kg 5回　2セット
50kg 10回　2セット

ランジ
40kg 10回　2セット
50kg 10回　1セット

サイドランジ
40kg 10回　2セット
50kg 10回　1セット

レッグエクステンション
60kg 10回　2セット

トゥレイズ
25kg 40回　40セット

これらの下半身メニューを　週に1～2回行ってます

腹筋、背筋、腕立て、デットリフト・・・　その他上半身メニューは別に週2～3回行っています

ジャンプ力は現状　垂直　70cm ,ランニング　80cm　くらいでしょうか・・・

リングジャンプは指の付け根か調子がよければもう少しいきます

最近気がついたことは、スクワットとか、脚に筋肉をつけたからといってジャンプ力にはつながらないということ

ストレッチはあたりまえに行うが、ジャンプをたくさんすることも重要

プライオメトリックでもいい

ここんとこバレーボールをずっとしてましたが、やはり、バスケと違って必死にジャンプを何度も行います

ジャンプを何度も行うことで筋肉に　弾性　がつきます

これによって、スクワットなどで得た筋肉がジャンプ力に結びついてきます

よく足の　腱　が長い人はジャンプ力があるとききます

腱　は　バネ　なので要は　バネ　にしなければ硬い筋肉だけでジャンプ力にはつながらないのです

私的な考えかもしれませんが、大方当たっていると思います

筋トレ　ジャンプ　ストレッチ　の3つがカギです

どれか一つでもおろそかにしてはいけません

ジャンプ力アップ | コメント：0 | トラックバック：0 | 2008/05/17(土) 11:57:59

ついにジム通い

ウエイトトレーニングを始めて半年が過ぎようとしています

ジャンプ力も最低7センチくらいはアップしたと実感しています

ジャンプアタックの内容というのははっきりいってウエイトトレーニングです

やれば確実にジャンプ力が上がるというのはわかりました

実際問題、ウエイトトレーニングを長く続けるには自宅でやるのが一番だと思ってここまでやってきました

しかし、様々な問題がでてきました

1.　家ではバーベルやマシンなどの置き場が無い
2.　ウエイト用のバーベルやマシンを買うにはお金がかかる
3.　ダンベルのみで行っているが、家の床が若干痛んできた

などなど他にもたくさんありますが、やはりこれ以上の効果を望むのであれば、ジム通いをするしかないと思った私はついにジム通いを決意しました

選んだジムは近所の富士通所属のジム

職員以外でも紹介状があれば使えるという所

年会費2000円で1年間使い放題

ここで、更なるトレーニングに望むことを決意しました

ジャンプ力アップ | コメント：0 | トラックバック：0 | 2008/02/26(火) 17:12:03

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ダンクの夢に向かって

32歳までにダンクを決めてビデオに収める計画(2歳延長）